[...] 200g + 3 jajka 12:30 ryż brązowy 100g+ pierś kurczaka 200g+ pomidor 15:30 ryż biały 50g+ pierś kurczaka 250g po treningu weight best mass godzinę po kawałek karkówki na noc twaróg półtłusty Dziś strasznie ciężko. Rozpiętki sprawiły mi najwięcej problemów. Mam nadzieję, że w piątek będzie lepiej. Niestety nie miałem jak dziś fotek porobic, jutro [...]
[...] 3 jajka 13:00 pierś kuraka 250g, makarony 100g, warzywa Tu w międzyczasie dałem szejka ryżowo-mleczno-jabłkowo-cynamonowo-miodowego. 17:00 kawałek schabu+ pomidor 22:00 Dam twaróg półtłusty Na treningu wszystko ładnie poszło. Dziś zaliczyłem aeroby ponad 30 min. Zmieniony przez - Dynamol w dniu 2011-09-11 19:03:34 Zmieniony przez - Dynamol w [...]
[...] 3,2% 200g, rodzynki, 3 jajka 12:00 ryż biały 100g, pierś kurczaka 250g, sałatka 15:00 kawałek ryby, chleb razowy po treningu dałem 100g ryżu białego z dżemem 18:00 2 naleśniki z serem 22:00 twaróg półtłusty 200g Triceps nieźle dostał. Trochę fotek mi się ostatnio nazbierało, a nie było jak ich wlepic, więc będę dawał je przy okazji wypisek.
[...] - makaron ryżowy - jajko - ogórek III posiłek - tuńczyk w sosie własnym - szpinak - oliwa z oliwek IV posiłek - pierś z kurczaka 200g - ryż brązowy - brokuły V posiłek - twaróg półtłusty - łyżka oliwy z oliwek Teraz bez dokładnych ilości bo to co dodałem to sobie doliczę, chodzi o dietę samą w sobie Proszę się wypowiadać i krytykować jeśli [...]
Posiłek I -jajka Posiłek II -pierś z kurczaka Posiłek III -łosoś Posiłek IV -pierś z kurczaka ***TRENING*** Posiłek V -wołowina Posiłek VI -twaróg półtłusty 4 razy dziennie miecho, chyba nie jestem w stanie tyle razy jesc :)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] zalezy od dnia. 3x w tygodniu bieg 30 minut, pozniej dlugi spacer i trochę gry w kosza w dni, w ktore nie biegam jest rowerek ok. 1godziny/ 19:00 - 4 posiłek (ostatni): - twaróg półtłusty + oliwa z oliwek - albo platki kukurydziane z mlekiem 0,5% tluszczu. Przeczytałem podwieszone tematy. Może być tak? [...]
Racja. Mój błąd, źle popatrzyłem i przepisałem wartości posiłku 5-tego w miejscu posiłku 6-tego. Już naprawiam błąd. A co do max 40 gram białka. W takim razie jeszcze porotuję białkiem i rozłożę je na inne posiłki. =======6======= Ser twarog półtłusty 150gr B-28, T-7, W-6
Oczywiście mam to wliczone. A słonecznik lubię. Bede zmieniał go z migdałami i orzechami włoskimi. Kurcze, za domem mam orzecha, ale kto mi będzie je łuskał ... :P A z tym dorzucaniem... Dorzuciłem najpierw, ale później wolałem zapytać dla pewności. Jestem około 50 minut po czwartym posiłku, jest nieźle. Czuję sie tak w sam raz, nie za duzo, nie [...]
Ja tez mam orzecha włoskiego w domu. I tez nikomu nie chce sie łupac ... A w które posiłki najlepiej upchać te brakujące kcal? Weglowodany bardziej w poranne posiłki , tłuszcze na później. ====1==== 9:00-9:30 Jajka, płatki owsiane na kefirze, pomidor, cebula, B-34, T-23, W-75 kcal-645 OK ====2==== 12:00 Kurczak, tuna w oleju,cebula,ogórek, ogór [...]
Tak btw, tłuszcze ( ryby, oliwa itp.), wcale nie są takie złe, a wręcz niezbędne ;-) i lepiej jest czasami zjeść twaróg półtłusty lub serek wiejski normalny zamiast tych light, które są bardziej przetworzone. Zmieniony przez - oddy w dniu 2013-05-29 12:00:43
[...] przetworzone,płatki owsiane mają więcej błonnika 2.odpuśc goude,wrzuć źródło białka ,tłuszczy 3.nie za bardzo posiłek 4.przedtreningowy pierś/ryba/wołowina/wątróbka +ryż/makaron/ + warzywa + oliwa z oliwek/ 5.potreningowy np pierś +ryż biały 6.berlinki odpuść ,parówki nie nadają się do diety twaróg półtłusty +warzywa +oliwa z oliwek Popraw
[...] Produkty pochodzenia mlecznego kobieta na redukcji powinna ograniczyć do jednej porcji dziennie tak 150-200g (dlaczego? - opisane w dziale LADIES). Lepiej zjeść normalny twaróg (półtłusty lub chudy) niż wyrób twarogopodobny w postaci serka. Produkty typu light należy wywalić z diety - tłuszcze są POTRZEBNE. No właśnie - w Twojej diecie [...]
ok obliques:) dzieki a mam takie pytanie czy sadzisz ze te interwaly pomoga duzo?;> A tutaj co udalo mi sie ulozyc Dzienne zapotrzebowanie: 2600 kcal ucinam 400 kcal czyli 2200 kcal Białko 2x93=186g 186*4=744 kcal Węglowodany 120g 120*4=480 kcal Tłuszcze 108g 108*9=972 kcal B+W+T=2196 kcal Czyli myśle ze tak bedzie dobrze. Teraz dieta (bedzie [...]